Schon wieder zwei Stunden einfach weggescrollt?
Medienpsychologisches Coaching
Schon wieder zu viel gescrollt?
Eigentlich wolltest du nur kurz aufs Smartphone. Ein paar Reels, ein bisschen TikTok, kurz schauen, was es Neues gibt – und plötzlich ist es halb eins.
Vielleicht greifst du auch in jeder freien Minute fast automatisch zum Handy. Dein Zeitlimit? Schon dreimal verlängert. Und deine Bildschirmzeit möchtest du eigentlich lieber gar nicht so genau wissen.
Gleichzeitig merkst du in den Momenten, in denen das Smartphone wirklich mal keine Option ist: Es ist ungewohnt – aber irgendwie auch ziemlich befreiend.
Vielleicht nervt dich inzwischen einfach das Gefühl, dass Smartphone, Social Media, Gaming oder andere digitale Gewohnheiten mehr über deine Zeit bestimmen, als du selbst möchtest.
Und eigentlich würdest du das gerne ändern.
Medienpsychologisches Coaching für einen selbstbestimmteren Umgang mit digitalen Medien.
mehr als der nächste App-Blocker.
Vielleicht hast du schon Zeitlimits eingestellt, Apps gelöscht, Benachrichtigungen ausgeschaltet oder dir vorgenommen, diesmal wirklich weniger zu scrollen.
Eine Weile funktioniert es. Und dann bist du doch wieder im alten Muster.
Im Coaching schauen wir deshalb nicht nur darauf, wie du deine Nutzung begrenzen kannst, sondern darauf, was eigentlich dahintersteckt:
Warum greifst du immer wieder zum Smartphone?
Wann fällt es dir besonders schwer aufzuhören?
Welche Rolle spielen Stress, Langeweile, Erschöpfung, Ablenkung oder Gewohnheit?
Und was brauchst du, damit Veränderung diesmal auch langfristig funktioniert?
Verstehen, verändern – und langfristig dranbleiben.
Ich verbinde medienpsychologisches und psychologisches Wissen mit verhaltensorientierten Coachingmethoden sowie Elementen aus Achtsamkeit und Selbstregulation.
Gemeinsam schauen wir uns deine individuellen Muster an, entwickeln realistische Ziele und finden Strategien, die wirklich zu deinem Alltag passen.
Du probierst Veränderungen aus. Wir schauen, was funktioniert, wo es schwierig wird und was angepasst werden muss.
So entsteht nicht die nächste kurzfristige Lösung, sondern Schritt für Schritt ein Umgang mit digitalen Medien, den du auch langfristig beibehalten kannst.
Dabei geht es nicht darum, dein Smartphone möglichst wenig zu benutzen oder digitale Medien aus deinem Leben zu verbannen.
Es geht darum, dass du wieder mehr entscheidest – und weniger der nächste Impuls.
Kostenloses Kennenlernen – 15 Minuten
Du möchtest etwas an deiner Smartphone- oder Mediennutzung verändern und wissen, ob mein Coaching zu dir passt?
In einem kurzen, unverbindlichen Gespräch lernen wir uns kennen. Du erzählst mir, was dich gerade beschäftigt und was du gerne verändern möchtest. Ich erkläre dir, wie ich arbeite, und wir schauen gemeinsam, ob ein medienpsychologisches Coaching für dein Anliegen sinnvoll ist.
15 Minuten - kostenlos - online
Das Kennenlernen ist noch keine Coaching-Sitzung und verpflichtet dich zu nichts.
Medienpsychologisches Coaching – 45 Minuten
Du möchtest deine digitalen Gewohnheiten nicht nur kurzfristig einschränken, sondern verstehen und langfristig verändern?
Im Coaching schauen wir gemeinsam auf deine persönliche Situation: Was möchtest du verändern? Welche Muster und Auslöser stecken hinter deiner Nutzung? Was hast du bereits ausprobiert – und warum hat es bisher nicht dauerhaft funktioniert?
Darauf aufbauend entwickeln wir konkrete und realistische Strategien, die zu dir und deinem Alltag passen.
45 Minuten - 85 € / Termin - online
Du kannst einzelne Termine flexibel nach Bedarf buchen. Ein Coaching-Paket oder eine feste Anzahl an Sitzungen ist nicht erforderlich.